Molti di noi sono bloccati all’ideale della casa ora cercando di destreggiarsi tra lavoro da casa, impedendo ai nostri giovani di trasformarsi in zombi sullo schermo, oltre a preservare un senso di casa ordine. Lo capiamo, la giocoleria è reale: scoprire tempo per fare la doccia e pulire i denti alcuni giorni può sembrare una lotta, figuriamoci adattarsi a un allenamento!
Ma praticare routine sane non deve prendere ore dalla tua giornata. Impostando un intento oltre ad avere una prospettiva positiva, può essere molto più facile di quanto tu creda trarre piacere in pasti sani, scoprire il tempo per il fitness, cattura in un rapido sollievo d’ansia, nonché per una grande notte di sonno . Suggerimento: potresti anche essere in grado di reclutare i tuoi giovani per unirti e impedire a quei minuti di schermo di ottenere totalmente fuori controllo.
Prova a ritagliare meno di 10 minuti della giornata, ogni giorno questa settimana, oltre a notare esattamente come ti senti entro la fine della settimana!
Un minuto per un pasto molto più consapevole. L’alimentazione intuitiva è un metodo per migliorare la salute e il benessere e il benessere: gli stati di scienza così! Seleziona colazione, pranzo o cena questa settimana e dedica solo 60 secondi a qualsiasi tipo di azioni consapevole:
Pratica la respirazione profonda: ispeziona con la tua mente e lo stomaco prima di prendere quel primo morso.
Bevi un bicchiere d’acqua prima di mangiare.
Rallenta, siediti e mangia lontano dalle distrazioni.
Prenditi un momento per ispezionare con i tuoi livelli di pienezza alterante mentre mangi per smettere di mangiare troppo.
Mantieni un tracker fisico o online e annota ciò che stai mangiando e i segnali emotivi che potrebbero innescare a mangiare per motivi di non caccia.
Una settimana di brekkies sani in tre minuti. Godere di una colazione più grande di una cena può aiutare a fermare l’obesità e assistere nella gestione dello zucchero nel sangue. Esattamente come puoi rendere una colazione sana e abbondante che è anche veloce e veloce? Fai un enorme lotto di avena notturna quando una settimana! Integrare avena, latte, yogurt e frutta in un contenitore e refrigerati. Ogni mattina prendi una ciotola, pasto su alcuni cucchiai ammucchiati, top con una spolverata di noci o semi, oltre a una spolverata di latte – voilà!
Hai bisogno di molte più idee? Ispeziona queste 16 colazioni da trucco o quando è in una soluzione, uno spuntino fondamentale potrebbe essere molto meglio di niente!
Fai un allenamento corto di 10 minuti (o meno!). Streezing in brevi allenamenti durante il giorno include ricompense significative. Non solo ti porta a Nix quella mentalità assolutamente o niente che potrebbe impedirti di metterti in forma, tuttavia solo un minuto di intenso esercizio intermittente tre volte a Maglia West Ham United settimana ha benefici per il cuore.
Nella sezione Maglia Nazionale di calcio della Canada Trova dell’app Fitbit, è possibile scoprire brevi allenamenti premium come il core di 10 minuti e le gambe con istruttore Fitbit o l’allenamento AB a bell’aspetto di 5 minuti con Popsugar. Pensa: se aggiungi un allenamento di cinque minuti ogni giorno questo mese, realizzeresti circa 155 minuti aggiuntivi di attività fisica, che si sommano mentre lavori il tuo metodo per raggiungere il tuo obiettivo normale di 150 minuti attivi!
Squash Ansia in tre minuti. Hai capito che sono stati dimostrati solo due minuti di respirazione guidata per ridurre al minimo la frequenza cardiaca a riposo? Non cercare inoltre la funzione Kick Back su dispositivi Fitbit specifici! Oppure prova una delle meditazioni di 3-4 minuti per l’ansia in Fitbit Premium.
Abbassa per una bella notte di sonno in 10 minuti. Ti senti un po ‘chiuso o irrequieto prima di andare a letto? Prova una scansione completa del corpo per calmare la tua mente e la semplicità nel sonno di una grande notte. Nell’app Fitbit, tocca la scheda Trova e sotto la consapevolezza, scoprirai una serie di scelte tra cui meditazioni per il sonno, i suoni di rilascio e le storie per il sonno.
Se ti stai chiedendo quale metodo essere sani per primo, pensa a quale azione potrebbe beneficiare di più questa settimana e andare da lì. Ogni azione che intraprendi, non importa esattamente quanto piccola, è un passo nella direzione ideale. Hai questo!
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Jamie Wise
Jamie Maglia Bologna FC 1909 Wise, alimentatore dietista registrato, è un allenatore di salute e benessere Fitbit. È membro attivo dell’Accademia della Nutrizione e della dietetica con esperienza nel mondo degli affari e del benessere scientifico. Quando non ti coach, puoi scoprire Jamie Biking, Exiking, Zackpacking e Paddleboarding con il suo cucciolo e l’altra metà nel nord -ovest del Pacifico.